ryz warzywa

Witam, Dieta masowa, waga 82kg, staz 3 lata, wskoczyłem teraz na tłuszcze, z tłuszczy ściągam kcal. To dieta cud dla mojego organizmu, wspaniały olej lniany, oliwa z oliwek, omega-3, aż mi się zyć chce :D Lepsze samopoczucie, brak wkrętów typo, o boże za 2h znów makaron/ryż etc. Do rzeczy, pierwsze dwa posiłki sa stricie weglowodanowe, a to [...]

Obecna waga waha sie w granicach 80-81kg, wzrost 181cm, staz 3,5 roku. Treningi poranne. Czytałem sporo o diecie tłuszczowej i sporo postów mr. Konia151, bardzo mnie zaciekawiła jego metoda żywnieniowa i chce sam sprobowac coś takiego. Jezeli mozna prosil bym o wskazówki. 1. Płatki owsiane 40g 4 jaja kurze całe Witaminy WW: 27.6 B: 32 T: 24 2. Po [...]

Stosuje tą diete od 3 dni ale nie wiem czy jest ona dobra jesli ktos moze to niech poprawi jesli cos jest źle z góry dzięki ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g 2 Posiłek Chleb żytni Ryba lub pierś albo wołowina oraz warzywa Oliwa z oliwek Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

witam, prosilbym o przejrzenie tej diety ktora tutaj zamieszcze, podaje bez zapotrzebowania kalorycznego itp itd. Sniadanie: 6:00-9:00 Jajka gotowane / Jajecznica / twarozek Orzechy wloskie / oliwa z oliwek / nasiona slonecznika Platki owsiane / ciemny chleb Pomidor/rzodkiewka/ew inne warzywko IIgie sniadanie: 10:00-13:00 Ryz+kurczak+warzywa / [...]

Witam, proszę o ocenienie mojej diety.Moja waga to 47kg przy 174cm wzrostu.Wiek 16lat. Śniadanie : 6:30 1 serek wiejski 4 łyżki niskosłodzonego dżemu 2 kawałki chleba tostowego typu graham filiżanka kawy Suma: 576 kcal, 30,7 g białka, 11 g tłuszczów, 89,8 g węglowodanów, 5,4 g błonnika II śniadanie : około 10:30 chleb ciemny -podsmażone mięso z [...]

Chciałem ułożyć sobie dietkę i wyszło mi coś takiego: Wiek:16lat Wzrost:167cm Waga:55kg Zapotrzebowanie kaloryczne: nie jestem pewien jak ktoś by mi mógł wyliczyć :/ A sam sobie takie coś wyliczyłem: 1584 kcl Dieta: Rano:(śniadanie) - 6:30 ok. *Płatki owsiane na mleku + 3 jaja Szkoła: - ok 11:00 i 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią [...]

[...] owoc. 12;25 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, 12;15 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, jogurt, 14;30 ryz brazowy, piers z kurczaka 200g, warzywa, oliwa z oliwek, 15;00 Trening. 17;30 koktail proteinowy 18;00 ryz brazowy, piers z kurczaka 200g, warzywa, oliwa z [...]

20lat 180cm waga 68 Dieta: Rano: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki 10g W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka Po szkle: Makaron 100g Serek wiejski 200g Przed treningiem: Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba ok. 100g oliwa z oliwek, [...]

Ułożyłem dietę (nie do końca, mam dużo wątpliwości) chociaż męczę się z tym strasznie, tematy przeczytałem, proszę o ocenę ;] Trochę danych: - wiek: prawie 17 lat - waga: 67kg - wzrost: 188cm - .. reszta w profilu Jestem ektomorfikiem, trenuję judo 2x w tygodniu. Do tego dojdzie chyba teakwon-do również 2x(ew 1x). Siłownia będzie 3x w tygodniu. + [...]

Witam Prosze o poprawienie ewentualnych błędów w mojej diecie na mase DZIEŃ TRENINGOWY : I = pierwsze śniadanie - musli + mleko - twarożek/trzy jaja kurze całe - chleb razowy - warzywa II = szkoła - mięso z indyka/jajo kurze całe/twarożek/pierś kurczaka - chleb razowy - warzywa - banan, jabłko - kefir III = posiłek przed treningowy - [...]

[...] na poziomie pow 200 ww ok 350 tluszczy 100 Posilek 1 9 00 100 g platki owsiane 50 g mix orzechow i rodzynek 1 puszka tunczyka (130 g filet z tunczyka) Posilek 2 12 00 100 g ryz basmati lub brazowy 200 g piersi z kurczaka badz steku wolowego oliwa lyzka + warzywa Trening ok 15 Posilek 3 potreningowy 100 g ryz badz makaron(pszenica durum) 200 g [...]

ŚNIADANIE Jajko kurze cale 120g,Płatki owsiane 100g, Miód pszczeli 30g,Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu białko 29 / węgle 92 / tłuszcze 18 / kcal 647 II ŚNIADANIE 4 kromki chleba razowego(ok. 160g),-4 plastry sera (ok. 60 g) ,Szynka z piersi kurczaka białko 44.2 / węgle 81.2 / tłuszcze 4 / kcal 788 PRZED TRENINGIEM Pierś z kurczaka 225g,ryż biały [...]

Wzrost: 188cm Waga: 90kg Typ budowy: raczej endo Cel: masa ŚNIADANIE 7.00 płatki owsiane - 150g jaja - 3szt. (180g) mleko - 70ml miód - 10g II POSIŁEK 10.20 chleb razowy - 70g oliwa/olej lniany - 10g pierś z kury - 100g + owoc/warzywa III POSIŁEK 13.20 chleb razowy - 70g oliwa - 10g pierś z kury - 100g + orzechy włoskie/pestki dyni - około 20g [...]

Staż: 2 lata Wiek: 19 lat Waga: 74 Wzrost: 171 Dieta: Jest Sprzęt: podstawowe (ławka,gryf,sztangielki...) Cel: masa-siła Przedstawiam ponizej moja diete, problem w tym że nie mogę przytyć. Proszę o wypowiedzi konkretnych osób. Podreśle że wcześniej tyłem b dobrze. I Płatki (musli) 100g 3 jajka II 3 Bułki i 200g pasztetu Orzeszki ziemne 150g [...]

Witam jestem nowy ale czytam wasze forum od dawna. Potrzebuje diety na masę wcześniej miałem taka dietę Dieta na masę 60kg 1 posiłek płatki owsiane 100g mleko 200g orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane 2 posiłek chleb razowy 100g szynka z piersi z kurczaka 50g ser gouda tłusty 30g jakieś wazywo 3 posiłek makaron 100g tuńczyk 120g banan 100g 4 [...]

Witam tak chciał bym zakupić sobie jakieś odżywki. I wzbogacić dietę. Oto moja dieta: Nie mam jakiejś specjalnie dobranej jem zdrowo i ze wskazówkami żywnościowymi 2 godziny przed treningiem 1 godzina po treningu -rano: płatki owsiane/ kukurydziane, jogurt, mleko, jajecznica, omlet, rodzynki itp. -2 śniadanie: chleb ser/ mięso/ warzywa, jogurt, [...]

[...] zytniego pelnoziarnistego 2.9.30 w szkole 6 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego serek wiejski szynka wieprzowa gotowana oliwa z oliwek 3.12.30 w szkole piers z kurczaka ryz z warzywami olej z pestek winogron 4.15.00 ziemniaki oliwa z oliwek salatka z tunczykiem ser twarogowy chudy dorsz wedzony 5.16.00 przed treningiem kasza wafle ryzowe [...]

Witam, dieta powinna być na masę, wcześniej się rzeźbiłem, ale przydałby się ponownie materiał. Dysponuje mniejszym nakładem finansowym obecnie. Z góry dziękuje za dobre rady i pomoc. Pozdrawiam Posiłki: I 7.00 mleko 200g chleb razowy 100g ile kromek wyjdzie tyle plasterków chudego mięsa twaróg 100g rodzynki 50g białka jaj 3 płatki owsiane [...]

Witam! Zarosłem tłuszczem jak swiniak :) przez 3 miesieczne zycie studenckie... fastfoody i alkohole oraz bardzo nieregularne jedzenie. Ale mam ambitny plan schudnac. Waze ok 86kg przy moim wzroscie 175cm. Nie wyglada to az tak tragicznie, ale na modela do reklamy gaci tez sie nie nadaje :D Nie mam duzo pieniedzy na jakas wyszukana diete max 50zl [...]

Witam:) Skomponowałem właśnie w oparciu o liczne posty na forum dietę dla siebie. Proszę o wszelkie poprawki i ostry krytycyzm jeśli coś jest nie tak. Z góry dzięki za pomoc:) Wiek:23 Wzrost: 186 Waga:88 Cel: głownie masa, mniej siła Staż: ok.4 mies. Treningi: 3-4 razy/tydz. siłownia, 2 razy basen(rekreacyjnie) 1. Śniadanie (7.30-8.00) [...]